Сколько воды нам нужно на самом деле, и в какое время её следует пить?

 

На сегодняшний день бытует огромное количество доводов о правильном питье воды. Кто-то говорит, что нужно пить не менее 2-х литров в день, кто-то полностью отрицает это «правило». Сколько же нам нужно пить воды на самом деле, и в какое время? Давайте разбираться!

Сегодня фраза о том, что воды нужно пить как можно больше, не особо удивляет. Увеличить количество потребляемой жидкости нам советуют, чтобы увлажнить кожу изнутри, ускорить метаболизм, – словом, пить воду стало мейнстримом.

Пить 8 стаканов в день, не абсурд ли? Мы все разные, и к каждому требуется особый подход.

Первое и самое важное, сразу после пробуждения, старайтесь выпивать стакан тёплой воды натощак. Летом можно пить воду комнатной температуры – за счёт температуры окружающей среды она будет вполне комфортной. На протяжении дня за 30 минут до обеда выпивайте стакан воды, а также ещё один через час после приёма пищи. В промежутках между приёмами еды также старайтесь не забывать пить чистую воду. Простой лайфхак для тех, кто забывает: можно поставить напоминания на телефоне или скачать специальное приложение. Также рекомендуем поставить графин с водой на рабочем столе – это может быть негазированная, чистая вода, можно с добавлением лимона, но без мёда.

Правильное количество воды, необходимой вашему организму за день, высчитывается по формуле: 30 мл на 1 кг идеальной, а не фактической массы тела.

Во время приёма пищи не стоит пить воду. Дело в том, что таким образом вы будете разбавлять желудочный сок, то есть делать его менее концентрированным. Основная задача желудочного сока – расщеплять продукты для их правильного дальнейшего переваривания. То есть, если на первичном этапе поступления еды в желудок мы запиваем её водой или любой другой жидкостью – она не будет правильно обрабатываться желудочно-кишечным соком. Вместо этого пища будет поступать в кишечник недопереваренной и вызывать последующие процессы брожения, нарушение пищеварения и вздутие. Важно знать: пища изначально содержит в себе некое количество воды. И, если речь идёт о сбалансированном рационе, то определённое количество жидкости поступает в организм в любом случае в той или иной степени. Кроме того, когда во время еды мы пьём воду, объём желудка увеличивается. Однако, за счёт того, что вода не задерживается надолго в желудке, к нам действительно быстрее придёт чувство насыщения. Но, спустя примерно 20 минут, вы обнаружите, что не наелись… вам непременно захочется съесть больше, и таким образом вы будете регулярно «подъедать» после еды.

Всегда следует рассчитывать рацион так, чтобы большее количество воды было выпито в первой половине дня. Идеальный вариант: до 15:00 выпиваете 70% воды, остальные 30% после. Количество жидкости в ежедневном рационе зависит также от сезона.

В летнее время организм нуждается в большем объёме выпитой жидкости, в частности воды, потому что в жару гораздо активнее, чем обычно, жидкость выходит вместе с потом, дыханием и мочеиспусканием.

Люди, у которых есть проблемы с почками (почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, хронические воспалительные заболевания в почках), должны быть очень осторожны с количеством выпитой жидкости именно в вечернее время. Состояние их кожи будет напрямую зависеть от того, сколько воды они выпили на ночь. Также есть ряд заболеваний (например, сахарный и несахарный диабет), симптомами которых является желание пить больше воды, частое чувство жажды. Поэтому будьте внимательны к своему организму, акцентируйте внимание на необычных ощущениях и своевременно обращайтесь к врачу для коррекции эндокринных или почечных проблем.

 

Ирина Перова